להרגיע את המירוץ!

אנחנו חיים במסלול מטורף, במירוץ  מהבית לעבודה, ממשימה למשימה, מדבר לדבר,
רצים אחרי הזנב של עצמנו בלי הפסקה.
רבים מאיתנו מרגישים בילבול ותיסכול, אבודים בתוך הטירוף.
אנחנו רצים ולא רואים מה אנחנו באמת רוצים,
אלא רק את מה שאנחנו –חושבים– שאנחנו רוצים.

הגיע הזמן לקחת נשימה ולעצור!

ברגע שנתחיל להסתכל על הדרך, נמצא אותה.
לכן נתחיל להתבונן לפנינו וגם בתוכנו,
נתחיל לטייל בשביל של החיים – ואז נהנה.
כי מרוב ריצות להספיק, אנחנו מפספסים את מה שאנחנו משיגים, את מה שכבר יש לנו.

אז מה עושים?
עוצרים, לוקחים נשימה, נרגעים ומתבוננים (פנימה, וגם קדימה על הדרך):
מה כבר יש לנו? ומה אנחנו באמת רוצים?
מבקשים, ואז עושים.

להלן טכניקה פשוטה שאני ממליצה לאמץ כדי להרגע.
מומלץ מאוד להתחיל פעם ביום במשך שבוע, חמש דקות בכל פעם,
ואז לעבור לתרגל באופן יומיומי, בוקר וערב:
כהכנה לקראת היום – להתחיל את היום רגועים פיזית ומחשבתית,
ולניקוי העומס בסוף היום- לערב רגוע ולשנת לילה שלווה.
מומלץ גם למצבים שאנחנו מרגישים עומס, מחשבתי או רגשי.

כל שנדרש מאיתנו זה 5 דקות בשקט עם עצמנו.
כשמתורגלים, כדאי להאריך את זמן התירגול – והרווח כולו שלנו.

נשב במקום שקט ונוח, ניקח נשימה עמוקה, נעצום את העיניים ונרפה את הגוף.
נתרכז בנשימה שלנו, נשים לב לקצב של הנשימה.
אין צורך לנשום באופן מיוחד, אלא רק לשים לב לאופן שבו אנו נושמים.
אנחנו נגלה שלאחר כמה דקות הנשימה שלנו נעשית איטית, והגוף שלנו נעשה רגוע יותר.
מה שעוזר להתרכז בנשימות ולא לחשוב זה לספור:
1- שאיפה, 2- נשיפה, 3- שאיפה, 4- נשיפה וכן הלאה עד 10. ואז מתחילים שוב לספור מ-1.
לאחר כמה סבבים של ספירה, המחשבות שלנו יתחילו לנדוד באופן טבעי,
לרשימת קניות שלנו, לתוכניות שיש לנו למשך היום ועוד.
בכל פעם שזה קורה- נתחיל לספור שוב מ-1. שכן, המטרה בתרגיל הזה היא לנקות את הראש מהמחשבות,
וטכניקת הספירה וההתרכזות בנשימה עוזרת לנו.
זה הכל- פשוט וקל, רק לעשות.

מה שיפה בטכניקה הזאת היא שההשפעה שלה על הגוף והנפש מצטברת.
ככל שנכניס אותה לשיגרה שלנו ונתרגל באופן קבוע,
כשיגיעו מצבים של לחץ ועומס נגלה שאנחנו מתמודדים איתם באופן טבעי בצורה הרבה יותר רגועה.
בנוסף, חשוב שנהיה מודעים לכך שלחץ ועומס יומיומי עלולים לפגוע בנו ברמה הרגשית, הנפשית , המנטלית
ולרוב גם ברמה הפיזית. מחלות רבות בחיינו קשורות למתח וללחץ נפשי
(כולל השפעה על איכות השינה שלנו, משקל הגוף שלנו, מראה העור והשיער ועוד).
לפיכך, בנוסף לאמור לעיל, תירגול יומיומי של הרפיה מעניק לנו גם איכות חיים ובריאות טובים יותר!

אשמח לשמוע מכם – איך אתם מיישמים את התרגיל ומה השפעתו על חייכם.

באהבה,
אירית

מה דעתך? אני רוצה לשמוע אותך

תגובות