מי מאיתנו לא מחפש חיזוקים והערכה מאחרים,
גם אם אנחנו לא רוצים להודות בזה?
אבל, איך אנחנו יכולים לצפות מאחרים שיעריכו אותנו
כשלא תמיד אנחנו מעריכים את עצמנו?
במחקר שעשו בארה"ב לקחו שתי קבוצות באולינג והקליטו את המשחק שלהן.
לקבוצה א' נתנו לצפות רק בטעויות של השחקנים.
ביקשו מהשחקנים בקבוצה לצפות בתשומת לב בכל המהלכים השגויים וללמוד מהם.
לקבוצה ב' נתנו לצפות בכל המהלכים הטובים של הקבוצה
ואמרו לשחקנים ללמוד היטב את כל המהלכים הנכונים.
מה קרה לאחר מכן ?
במשחק הבא של כל אחת מהקבוצות היה שיפור.
אבל הקבוצה שהשתפרה בצורה הניכרת ביותר היתה קבוצה ב',
שלמדה מהמהלכים הטובים שלה.
מה נוכל ללמוד מהמחקר הזה על עצמנו?
כשאנחנו מסתכלים על המקומות שהצלחנו בהם,
ואנחנו מחזקים את עצמנו על ההצלחות שלנו, קטנות כגדולות,
נראה שאנחנו משתפרים ומצליחים הרבה יותר ובקלות רבה יותר,
מאשר כשאנחנו מסתכלים על הטעויות שלנו ומנסים לתקן אותן.
כשאנחנו לומדים לראות את ההצלחות שלנו בחיי היום-יום,
אנחנו גם מעריכים את עצמנו יותר.
מה נוכל לעשות כבר עכשיו כדי להעריך את עצמנו יותר?
– להלן תרגיל שיכול לעזור לך:
1. במשך שבוע, בכל ערב נכתוב 10 דברים שאנחנו מעריכים את עצמנו עליהם.
הם לא חייבים להיות דברים "גדולים".
2. בכל יום/ערב נכתוב 10 דברים שונים (וזה עיקרון חשוב להצלחת התרגיל)
3. בשלב הבא, נכתוב ליד כל דבר, למה אנחנו מעריכים את עצמנו על הדבר הזה.
לדוגמא:
אני מעריכה את עצמי על שיצאתי היום להליכה בפארק
ליד הסעיף הזה אני יכולה לכתוב, למשל, שאני מעריכה את עצמי
על שיצאתי היום להליכה כי עמדתי בהתחייבות שלי,
או כי פיניתי לי זמן איכות למרות כל העומס ועוד (כל סיבה אחרת).
אנשים שביצעו את התרגיל במשך תקופה מסויימת דיווחו על
שינוי משמעותי בהערכה העצמית שלהם!
אני מזמינה אותך לעשות את התרגיל כבר עכשיו
ולבדוק איך זה גורם לך להרגיש בכל פעם.
באהבה,
אירית
תודה רבה .
יש הרבה מה ללמוד ממך ותודה שאת חולקת זאת איתנו.
תודה לך ליאור!
אירית
מיישם ומלמד את הילדים ואח"כ את כל האחרים.
תודה
גיא
אשני שמחה על כך גיא 🙂
תודה
אירית