"אני בספק שאצליח" ,"אני בספק שזה יצליח",
"אני מלא/ה בספקות לגבי….",
"הייתי עושה/אני רוצה לעשות- את זה אבל יש לי ספקות…"
האם המשפטים והתחושות האלו מוכרים לך?
כמה פעמים קרה לך שרצית לעשות צעד מסויים והרגשת שמשהו עוצר אותך?
שהלב מתמלא בחששות או הראש מלא במחשבות סותרות?
ואז אנחנו פשוט מהססים ולא עושים… ולמעשה, אנחנו תקועים…
הספקות הם מצבים שכיחים מאוד שבמקרים רבים קיימים אצלנו
דוקא כשאנחנו רוצים לעשות צעד קדימה או כשיש לנו מחשבות ורעיונות יצירתיים.
הם אלו שגורמים לנו להתכחש, להתנגד ולהתעלם דוקא מהמחשבות שיכולות לקדם אותנו,
המחשבות שמובילות אותנו לעשייה ולפעולות שמאוד חיוניות
לצמיחה, להתפתחות, להתקדמות ולהצלחה שלנו.
הספקות הם מנגנון שלכאורה בא להגן עלינו
ולהשאיר אותנו במקום "הבטוח" והמוכר לנו, באזור הנוחות שלנו.
אבל למעשה, כשאנחנו נשארים במקום הזה אנחנו בעצם צועדים אחורנית
(כי המקום הזה משאיר אותנו מאחור ביחס לחיים וביחס לעצמנו).
מה בעצם גורם לספקות האלו?
קיימים שני מצבים עיקריים שמעוררים אצלנו את הספקות,
שאר המצבים הם בעצם נגררות או השלכות שלהם.
גורם ראשון שיוצר ספקות הוא חוסר הערכה עצמית.
מצב זה יכול לגרום גם לחוסר ביטחון עצמי, ביקורת עצמית, ביטול עצמי והשוואה לאחרים, פחדים ועוד.
כל הרגשות האלו יוצרים ספקות ביכולות שלנו לפעול, לעשות, להשיג או להצליח.
ספקות יכולים גם לנבוע מפחדים.
פחד מהלא-נודע, פחד מכישלון, פחד שלא נעמוד בציפיות (שלנו מעצמנו ושל אחרים מאיתנו),
פחד להתאכזב, פחד משינוי ועוד.
וכידוע, פחדים הם גורם משתק וחוסם שעוצר אותנו מלפעול.
(במאמר מוסגר כדאי לציין שעלול להיווצר כאן מעגל קסמים מתרחב:
פחדים עלולים ליצור ספקות והספקות עלולים ליצור פחדים נוספים.
לכן כדאי לפרוץ את המעגל הזה כמה שיותר מהר!).
מה נוכל לעשות כדי למנוע ספקות או כדי להתמודד איתם?
1. כשמתעורר אצלנו ספק, כדאי שבאופן מודע נחשוב על משהו נגדי שסותר את הספק.
לדוגמא: אם עלתה בי מחשבה יצירתית או רצון לעשות משהו ופתאום עולה בי ספק שעוצר אותי,
אחשוב על סיבה אחת לפחות למה כן כדאי לי לעשות את אותו צעד ולמה אני כן מסוגלת לזה.
אני ממליצה לשבת ולכתוב את כל ספקות שעולים לי בקשר לאותו צעד או אותה פעולה שאני רוצה לעשות.
ולאחר מכן לכתוב לכל ספק סיבה אחת לפחות
למה אני כן יכולה או מסוגלת לעשות את זה, ולמה כדאי לי לעשות את זה.
2. מאחר שהספק הוא מנגנון הגנה, שבא לשרת אותנו, "לטובתנו",
אני גם ממליצה לדבר עם הספק, ולומר לו:
"אוקיי, אני יודעת שאתה לטובתי ואני מודה לך, אבל אני מסתדרת עם הנושא הזה ורוצה שתלך לשבת בצד".
בצורה הזאת אנחנו מדברים באופן מודע עם תת המודע שלנו!
3. כשעולים בנו ספקות, אנחנו צריכים חיזוק.
לכן כדאי שנוודא שאנחנו יוצרים לעצמנו סביבה שתומכת בנו.
"סביבה" יכולה להיות אפילו אדם אחד שתומך בנו ושאליו נוכל לפנות לצורך חיזוק.
אדם זה יכול להיות אדם או חבר קרוב או איש מקצוע (כמו מטפל, יועץ, או מאמן אישי)
שילווה אותנו באופן מקצועי בתהליך שאנו עושים או לכיוון המטרה אותה החלטנו להשיג.
חשוב להבין כי עצם הידיעה שאנחנו לא לבד,
מהווה גורם תומך שמחזק את הביטחון שלנו לצעוד קדימה.
4. חיזוק ההערכה העצמית שלנו – אני ממליצה לעשות את התרגיל הבא. לצורך כך יש ללחוץ כאן.
כשאנו נותנים לספקות לעצור אותנו, אנחנו בוודאות נכשלים
(כי אי-עשייה למעשה נותנת אפס תוצאות).
אבל כשאנחנו צועדים קדימה למרות הספק, יש לנו סיכוי גדול בהרבה יותר להצליח.
אם נדע להחליף את ספקות באמונה- אנחנו בדרך הנכונה!!
אז קדימה, לא ניתן לספקות לעצור אותנו!
אשמח לשמוע ממך איך התרגיל סיייע לך.
באהבה,
אירית
היי אירית, אחלה מאמר, אהבתי במיוחד השיחה עם התת מודע זה כלי חזק ויעיל ביותר להסתכל לכל המעצורים בלבן של העין ולומר להם אני רואה אותך חבוב, בוא נעבוד יחד. מעולה, תודה רבה על התזכורת
תודה יעל,
הגדרת יפה- "להתסכל למעצורים בלבן של העיניים". בדיוק כך!